Причины нарушения сна. Как избавиться от бессонницы, какие витамины нужны для сна и восстановления сил

Организм человека нуждается в регулярном полноценном отдыхе. Ему требуется сон – желательно не менее 8 часов в сутки. Если по какой-либо причине режим сна нарушен – самочувствие значительно ухудшается.

Снижение качества сна может случиться по разным причинам. Часть из них возможно преодолеть самостоятельно.

Бессонница – почему возникает, симптомы

Бессонница буквально выбивает человека из колеи, утром он чувствует себя разбитым и вялым, весь день хочется спать, ощущается усталость и раздражение. Если вечером удается уснуть – внезапное пробуждение глубокой ночью или ранним утром не дает возможности полноценно отдохнуть. Хроническое недосыпание ухудшает память, замедляет реакцию, работоспособность падает.

Вызвать бессонницу может множество причин – различные заболевания (сердечно-сосудистой, дыхательной систем, прочих органов в организме), неврозы, депрессия, стресс, фобии.

Спровоцировать бессонницу могут факторы:

• посменная работа или работа по ночам;
• прием некоторых препаратов (психотропных, наркотических);
• в течение небольшого срока неоднократная смена часовых поясов;
• злоупотребление кофеином;
• стрессовые ситуации;
• переутомление организма – физическое и умственное;
• курение;
• длительное пребывание за компьютером.

Бессонница - каких витаминов не хватает

Исследуя причины нарушения сна, ученые доказали, что бессонница может возникнуть из-за нехватки витаминов. То есть качество отдыха ночью может значительно ухудшиться, если организм не получает необходимых полезных веществ.

Какие витамины для сна и восстановления сил следует пить?

1. Важный витамин при нарушении сна - С (аскорбиновая кислота), стимулирующий выработку серотонина. Обладает антиоксидантными свойствами, укрепляет иммунитет, повышает сопротивляемость организма недугам. Помогает справляться с депрессивными состояниями, устраняет хроническую усталость. Кладезь витамина С – сладкий перец, шиповник, брюссельская капуста, киви.
2. Эффективные витамины для нормализации сна - группы В (В1, В2, В3, В6, В9, В12). Позитивно влияют на преобразование пищи в энергию, что, в свою очередь, устраняет усталость. Кроме того, улучшается регулирование поступления триптофана в организме, влияющего на выработку мелатонина – гормона, вызывающего сонливость. Следует употреблять больше фруктов, овощей, мяса, зерновых продуктов.
3. Витамин D тоже помогает от бессонницы. Нехватка этого вещества вызывает слабость, усталость, снижение иммунитета, ухудшение памяти, снижение работоспособности. Для восполнения его в организме следует чаще находиться на солнце, употреблять яйца, мясо лосося и тунца, грибы.
4. Еще один витамин, рекомендуемый при бессоннице – Е. Являясь мощным антиоксидантом, предотвращает ухудшение памяти, укрепляет иммунную систему, тормозит процессы старения. Содержится в семенах подсолнечника, миндале, масле зародышей пшеницы.

Зная, какие витамины влияют на сон, можно принимать соответствующие препараты и регулировать свой рацион – таким образом избавиться от бессонницы.

Что еще нужно для избавления от бессонницы

Не только витамины нужны для сна и успокоения нервов. В организм должны поступать и другие полезные вещества:

1. Железо. Дефицит железа провоцирует возникновение анемии, из-за которой сон становится неспокойным, прерывистым. Может появиться синдром беспокойных ног, необоснованная тревожность, не проходящая усталость. Железо содержится в мясе курицы, индейки, в постной говядине, картофеле, фасоли, листовых овощах.
2. Кальций, магний. Эти вещества способствуют расслаблению организма, хорошо влияют на работу сердца, укрепляют кости, препятствуют возникновению судорог. Нужно обогащать рацион зеленью, орехами, семенами.
3. Теанин. Это аминокислота, регулирующая сон. Она дает эффект снятия нервного возбуждения, вызывает сонливость, что обусловлено участием этого вещества в синтезе нейромедиаторов. Достаточное количество теанина благотворно влияет на качество сна. Содержится в зеленом чае.
4. Мелатонин – гормон, вызывающий сонливость. Если его в организме недостаточно – необходимо принимать лекарственное средство с этим гормоном. Лечение должно длиться 2 недели. Это нормализует сон.
5. Триптофан – еще одна аминокислота, влияющая на качество сна. Содержится в орехах, молоке, яйцах, лососе, мясе птицы.

Прием витаминов, лекарственных препаратов, добавок для улучшения сна следует согласовать с врачом. При постановке диагноза выясняются причины проблем в организме человека. Часто бессонница сопутствует неврозам и депрессии – это потребует приема успокоительных средств (Тенотен, Афобазол, Ново-Пассит). Могут быть назначены и снотворные средства с индивидуальной системой приема.

Также для улучшения качества сна требуется вести активный образ жизни и наладить правильный рацион питания.