Как помочь себе при депрессии? Узнаем способы, которые способны помочь при лёгких степенях этой проблемы.

Невротическая депрессия, или депрессивный невроз — это самый распространенный вид психических расстройств. Случится она может с каждым, в любом возрасте и не зависимо от социального статуса. Она погружает человека в угнетённое состояние, когда он не может радоваться происходящему, не в состоянии нормально общаться с людьми, утрачивает работоспособность, постепенно угасает. Проблема серьёзная, не стоит допускать её усугубления, а следует «взять себя в руки» и подумать над тем, как помочь себе при депрессии и вернуться к нормальной жизни.

Что такое невротическая депрессия, причины и симптомы депрессивного невроза

Прежде всего следует рассмотреть причины развития такого состояния как депрессивный невроз. Обычно это пребывание в продолжительной психотравмирующей ситуации. Тогда состояние нервной системы, долго находящейся в напряжении, подвергается изменениям, и в результате появляется невроз, сопровождающийся подавленным настроением, тоской, унынием, ослабеванием мотивации, отсутствием желания общаться, постоянным самообвинением, замедлением мысленных процессов, плохим сном, двигательной заторможенностью. Также к симптомам депрессивного невроза относятся расстройства вегетативной нервной системы (головные боли, гипертензия, боли в сердце, нарушения пищеварения).

Депрессиям чаще всего подвержены женщины. Это состояние свойственно для сверхчувствительных личностей, ранимых, впечатлительных, педантичных.

Как помочь себе при депрессии самостоятельно?

Учитывая, что речь идет о расстройстве нервной системы, специалисты считают, что самого себя вывести из этого состояния практически нереально. Требуется комплексная специализированная помощь. Однако практика показывает, что при лёгкой форме расстройства попробовать побороть проблему можно. К проверенным способам самопомощи при депрессии относят описанные ниже:

1. Уход за собой. Депрессивное состояние вызывает безразличие даже к собственному виду, но это нужно пресечь. Ежедневно проводить все процедуры, периодически посещать СПА-салоны. Пора записаться на сеансы расслабляющего оздоровительного массажа, попробовать внести изменения в мейкап, а еще лучше – заставить себя поэкспериментировать с образами.
2. Занятие спортом. Доказано, что фитнес, бег, аэробика, плаванье, велосипедные заезды на протяжении получаса в 5 раз повышают выработку «гормона счастья», что крайне необходимо для выхода из депрессии. Кстати, также стимулирует синтез эндорфинов медитация.
3. Путешествия. Отличный толчок для эмоционального подъёма сделают поездки в новые места, открытие для себя чего-то необычного и интересного, знакомства с новыми людьми.
4. Здоровое питание. При депрессиях всегда наблюдается отсутствие аппетита, но необходимо собрать волю и не пропускать время приёма пищи. Стараться придерживаться одного времени, по распорядку. Включать любимые продукты, положительно воздействующие на вкусовые рецепторы и вызывающие приятные эмоции. Обязательно употреблять фрукты, ягоды, овощи.

Важно понимать, что одного из перечисленных способов как побороть невроз, недостаточно. Необходимо соблюсти все, и через «не хочу» делать это ежедневно.

Что крайне нежелательно делать во время депрессии?

Чтобы ситуация не усугублялась и не привела к более сложному, затяжному, требующего клинического лечения процессу, в состоянии депрессии нельзя:

• употреблять алкогольные напитки (они отвлекут ненадолго, но быстро втянут человека в зависимость);
• давать волю вредным привычкам и идти на поводу у пагубных желаний;
• отказываться от профессиональной помощи, если расстройство начинает приобретать хроническую и эндогенную форму.

Профессиональное лечение депрессии

Самостоятельно вывести себя из депрессивного состояния возможно только при лёгкой форме. В остальных случаях невротическая депрессия требует лечения специализированного, комплексного, по разработанным программам, т.к. это не просто отсутствие настроения, а самое настоящее заболевание нервной системы.

В комплекс терапии невроза включается:

• курс приема препаратов-антидепрессантов, которые врач должен подобрать индивидуально, в зависимости от особенностей протекания болезни и её формы;
• сеансы психотерапии, в результате которых пациент начнет смотреть на мир позитивно, сможет выйти из угнетенного состояния и научится чувствовать возможные приближения обострения.

Не стоит бояться специализированного лечения депрессивного невроза, оно может проводиться амбулаторно, без помещения пациента в стационар. Даже при очень тяжелой форме расстройства сегодня врачи смогут помочь и значительно улучшить качество жизни пациента.