Утренние панические атаки: причины и способы устранения проблемы
Утреннее состояние тревожности считается самым непредсказуемым, а его последствия могут повлечь серьезные последствия. Чувство тревоги по утрам - это неконтролируемые приступы страха, получившие название «панические атаки», симптомы которых наблюдаются в психологической и физиологической плоскостях.
Признаки панических атак
Последовательность и типы симптоматики у каждой личности проявляются по-разному. В основном паническая атака после сна сопровождается такими признаками, как:
- тахикардия и/или аритмия;
- неконтролируемый ужас;
- проблемы с дыханием;
- тремор;
- озноб и чрезмерная потливость;
- головокружение.
На этом фоне критично обостряются душевные переживания, способные затмить физические ощущения. Иногда паническую атаку путают с сердечным приступом, хотя ее источник - проблемы с нервной системой. Если тревога по утрам становится регулярной, страдает качество жизни, следует задуматься о методах борьбы с ней.
Причины панических атак по утрам
Основной причиной утренних страхов считаются нарушения, связанные с плохим сном. На втором месте - повышенная эмоциональность индивида. Далее можно отметить группы людей, подверженных паническим атакам:
- занимающихся определенными видами деятельности;
- ведущих определенный образ жизни;
- имеющих какие-то привычки;
- психическая предрасположенность;
- пережитый ранее опыт травматического воздействия.
Спровоцировать приступ может, принятый накануне алкоголь. Часто утренняя паника посещает людей, занимающих должности, подразумевающие высокую ответственность, регулярно сталкивающихся со стрессовыми ситуациями. К группе риска относятся врачи, офицеры армии, работники МЧС, полиции, и, конечно же, бизнесмены.
Чем ярче переживания, тем вероятнее, что на смену им придет тревожность по утрам*. Спусковым механизмом могут послужить какие-либо новые обстоятельства, у которых присутствовали такие факторы, как:
- страх за свою жизнь;
- конфликтные ситуации дома или на работе;
- неожиданный ход событий;
- дискомфорт, связанный с реакцией социума и пр.
Чтобы справиться с подобной ситуацией, необходимо научиться концентрироваться на окружающей обстановке, визуализировать свой страх, например, в мыльный пузырь, уничтожая который, вы избавляетесь от навязчивого состояния. Лучшим способом победить тревожность по утрам считаются упражнения дыхательной гимнастики.