Самокопание или самоанализ: плюсы и минусы

Самокопание - это вид рефлексивного самоанализа, концентрирующийся на негативизме, при длительном воздействии на личность он приводит к ее разрушению. Самокопание определяется психологами как зацикленность на поисках своих недостатков, нагнетании на этой почве негативных переживаний.

Аспекты самокопания

В психологической практике, хоть и есть определение, что такое самокопание, само понятие не считается научным, отражая скорее способ самоанализа в негативной коннотации, как сопровождающийся тревожностью, бесперспективностью постановки цели. Считается, что, самокопание, в отличие от продуктивного самоанализа личностных качеств, не просто разбирает проблемную ситуацию с целью сделать выводы, понять происходящее, а скорее зацикливается на ней. Погружаясь в отрицательные эмоции, личность раз за разом переживает неблагоприятные события и деструктивные ощущения, которые их сопровождали: стыд, унижение, ненависть, зависть, гнев и т.п. При этом анализ причин, по которым события получили негативное развитие, а также формирование позитивных вариантов не рассматривается, фиксируется лишь несоответствие полученного результата ожидаемому. Имея подобный ход мыслей, личность сталкивается со страхами, провоцирующими еще большее погружение в свою сущность, негативный подтекст лишь приводит к накоплению отрицательных эмоций. Пока ведутся работы по самокопанию, человек доводит себя до крайности, самобичевание и злость уступают место жалости и самооправданию. Такая защитная реакция позволяет жить дальше без эмоционального выгорания, но вернуть адекватное восприятие себя в состоянии самокопания невозможно.

Как избавиться от копания в себе

Негативное влияние непродуктивного самоанализа требует психологической корректировки привычки. Единого мнения о том, как избавиться от самокопания нет, тем более что решение проблемы во многом зависит от погруженности индивидуума в этот деструктивный процесс. Для искоренения привычки и переформатирования ее в продуктивный самоанализ, понадобится:

• подключить силу воли, самоконтроль, выдержку;
• концентрироваться на настоящем и будущем;
• следить за временем, проведенным в мыслительном процессе;
• пресекать прокрутку прошлого;
• находить позитив и новые возможности в любых, самых безвыходных ситуациях.

Надо понимать, что самокопание чревато неврозами, которые будут оказывать влияние не на прошлое, а на будущее. Поэтому следует избавляться от разрушающей личность привычки.