Самокритичность – это способность оценивать свои мысли и поступки. Какой бывает самокритичность, как избавиться от нее

Человек, в отличие от животных, обладает способностью анализировать и оценивать свои мысли и поступки. То есть обладает самокритичностью – это умение выявлять и признавать свои ошибки. Оценка происходит через призму убеждений и нравственных ориентиров. Если это здоровая критика, она помогает исправлять ошибки. Но некоторые страдают излишней самокритичностью, и это значительно ухудшает качество жизни.

Самокритика – польза или вред?

Что значит самокритичность? Эта способность свойственна психологически зрелым людям. Такие индивиды самостоятельно оценивают свои мысли, поведение, поступки, действия, делают выводы о наличии ошибок, ищут пути их исправления.

Самокритика – это понятие нейтральное. Если человек дает объективную оценку своих действий – он открывает путь для самосовершенствования, дальнейшего роста, достижения более высоких результатов. Он способен радоваться удачным решениям и корректировать неудачные. Но если индивид рассматривает свои промахи как под микроскопом и долго корит себя за ошибки – это уже самоедство, переходящее в самобичевание. Результат – падение самооценки, появление чувства вины, жалость к себе.

К преимуществам самокритики в психологии относят такие факторы:

шанс найти новые пути для самосовершенствования;
объективная оценка своих возможностей;
можно извлекать полезный опыт из ошибок;
повышение веры в собственные силы;
возможность внести корректировку в свои планы в будущем;
мощная мотивация к построению новых планов, достижению целей;
отсутствие излишней самоуверенности и самолюбования.

В работе самокритичный человек сумеет быстрее подняться по карьерной лестнице. В межличностных отношениях это позволяет общаться с людьми на позитиве, воспитывает эмпатию, учит терпимее относиться к людям.

Что такое самокритичность с избыточным потенциалом? Недостатки такого качества очевидны:

снижение самооценки, самобичевание, самоунижение;
депрессивное состояние;
неспособность принимать самостоятельные решения, извлекать уроки из ошибок;
чрезмерные требования к себе, в результате – негативное отношение к собственным силам, бездействие, апатичное отношение к окружающим;
невозможность нормально общаться с людьми;
вероятность развития психических отклонений.

Нездоровая критика своих действий неизменно ведет к патологическому состоянию. Если имеется склонность к такому состоянию – необходимо обратиться за помощью к близким или специалисту.

Виды самокритики

Формирование отношения к собственному «Я» начинается у человека в детстве. На него влияют отношение родителей, специфика окружающей среды, особенности характера индивида. Самокритичность может носить объективный или субъективный характер.

Кроме того, различают несколько видов самокритичности:

Сравнительная. Характерна для детей, еще не научившихся рефлексировать, для людей, имеющих зависимый тип личности. Критика опирается не на ощущения индивида, а на одобрение или неодобрение людей.
Внутренняя. Основана на соответствии внутренним стандартам, личным ощущениям.
Недостаточная. Это практически отсутствие самокритики. Человек оправдывает любые недостатки, перекладывая вину на кого-то другого.
Нормальная. Адекватная оценка своих действий, позволяющая опираться на свои ориентиры.
Избыточная. Преувеличение негативных сторон. Сравнение себя с другими (всегда не в свою пользу).

Возможно использование сразу нескольких видов самокритики.

Избавление от самокритики

Излишне самокритичный человек - это личность, испытывающая сложности в общении. Ему трудно контактировать с коллегами на работе, он не может защитить личное пространство, с трудом берет ответственность на себя.

Признаки излишней самокритичности:

привычка во всех неприятностях в первую очередь обвинять себя;
вместо того чтобы анализировать ситуацию, выявлять ошибки, человек занимается оценкой своей личности;
старается избегать ситуаций, в которых нужно принимать решение;
избегает выражать свое мнение открыто;
любые результаты деятельности кажутся неудовлетворительными;
очень часто таких индивидов гложет тревожность;
не могут справиться с собой, чтобы попросить о помощи;
обычно в детстве таких личностей бесконечно критиковали (родители, учителя);
не умеют говорить комплименты и не склонны принимать их от других;
успехи таких людей необоснованно отстают от их настоящих возможностей.

Как избавиться от самокритики, чтобы вести полноценную жизнь? Психологи дают такие рекомендации:

Следует завести дневник эмоций. В него требуется заносить все события, произошедшие за день, но без эмоциональной оценки. Затем следует произвести анализ, особенно тех событий, которые имеют позитивный или негативный характер.
Рекомендуется постараться снизить планку. Необязательно все в жизни должно быть идеальным. Главное – ставить цель и идти к ее достижению.
Нужно очертить зону ответственности. Нет смысла за все отвечать в одиночку. Не все можно проконтролировать, следует разделить – на что можно повлиять, а что оставить без внимания.
Мысли о своем несовершенстве, некомпетентности нужно проговорить вслух (или написать на бумаге). В таком виде они теряют свою убедительность.
Необходимо учиться расслабляться. Нельзя тратить все свое время на поиски ошибок и несовершенств. Нужно отпускать навязчивые негативные мысли, отодвигать проблемы и просто отдыхать.
Искать во всем плюсы. В любой ситуации можно отыскать плюс. Хотя бы даже такой, что это очередной урок, который требуется усвоить. Нужно ввести в привычку отыскивать плюсы, а не заниматься самоедством.

Недостаток самокритичности тоже не лучшим образом сказывается на характере человека. Поэтому лучше всего – развивать здоровое отношение к своим возможностям и способностям.