Почему бывает стыдно после пьянки и как избавиться от такого чувства

То чувство, когда стыдно после пьянки, испытывало большое количество людей. Просыпаясь утром, вспоминая прошедший вечер, просматривая фото, выложенные в социальные сети, многим хочется просто куда-то спрятаться. Особо острым данное чувство оказывается у тех, кто под действием спиртных напитков вел себя непривычным образом – слишком громко разговаривал, пел песни, с кем-то ссорился и т.д. А когда речь заходит о том, что с людьми, присутствовавшими на вечеринке, придется еще общаться, чувство стыда многократно усиливается. И в данной ситуации необходимо разобраться, почему возникает такое ощущение, как с ним бороться, чтобы исключить повторение сценария в будущем.

Чувство вины после пьянки

Прежде, чем рассматривать актуальную тему, следует обозначить: согласно статистике, только 23% людей не страдают похмельем. Остальные 77% сталкиваются с разными его проявлениями – физическими или психологическими.

Если говорить непосредственно про чувство вины после приема алкоголя, оно развивается у достаточно большого количества лиц, посещавших накануне праздник, вечеринку, просто встречавшихся с друзьями. Оно может быть обоснованным, если под действием спиртных напитков человек вел себя нехарактерным образом, и беспричинным – ощущение вины иногда развивается за сам факт того, что было позволено себе выпить несколько бокалов вина.

Психологи называют рассматриваемое состояние «шеймовер». Его изучению уделяют немало внимания, ведь данное явление оказывается весьма распространенным.

Причины появления чувства вины после пьянки

Начнем рассматривать тему с изучения химико-биологических причин. Специалисты объясняют появление похмелья, в том числе, чувства стыда после употребления алкоголя действием двух веществ - ацетальдегида и серотонина («гормона счастья»).

Что касается первого вещества. Когда человек принимает спиртной напиток, в организме в результате разложения его компонентов образуется токсический компонент – ацетальдегид. Последний через время преобразуется в уксусную кислоту, расщепляется на воду и углекислый газ. Далее происходит сгущение крови, в результате чего повышается нагрузка на сердце. В мозгу отмечается нехватка кислорода, избыток углекислого газа. Это является причиной физического недомогания при похмелье.

За появление ощущения стыда после пьянки отвечает серотонин – гормон счастья. Вещество регулирует тревожность, радость, обеспечивает хорошее настроение. Алкоголь же дополнительно стимулирует выброс серотонина, уровень которого снижается после протрезвления. Это и становится причиной перемен в поведении, настроении, ощущениях человека.

Продолжая говорить про чувство стыда, вины, развивающееся с похмелья, отметим, что специалисты считают ситуацию более характерной для людей, которым изначально свойственны:

• застенчивость;
• робость;
• неуверенность в себе;
• чрезмерно низкая самооценка;
• ранимость;
• разные варианты социальных фобий;
• ориентирование на мнение окружающих.

Перечисленные особенности свидетельствуют о сниженном уровне серотонина в мозгу. Когда человек с любыми из приведенных признаков принимает алкоголь, в организме стимулируется выброс указанного гормона. Под действием вещества личность начинает ощущать себя комфортнее, проявлять активность. Но далее в мозгу начинает отмечаться еще больший дефицит серотонина, что приводит к ряду психоэмоциональных последствий, сопровождающих похмелье.

По описанной причине психологи отмечают, что ощущение стыда после пьянки в основном свойственно лицам со сниженным уровнем серотонина, людям, находящимся в депрессивных состояниях. Те, кому удалось избавиться от депрессии, говорят, что похмелье начало проходить совершенно иначе.

Как избавиться от ощущения вины после пьянки

Если после пьянки регулярно бывает стыдно, зачастую без особых причин, что делать в такой ситуации расскажет психолог или психотерапевт. Главная задача в рассматриваемом случае – повысить уровень серотонина в организме, избавиться от депрессивного состояния. Как это сделать – врач решает индивидуально для каждого пациента. Ему могут рекомендовать изменение рациона, физическую активность, хобби, путешествия. В более серьезных ситуациях назначают антидепрессанты, другие препараты.

Плюс, посещая вечеринку, стоит контролировать количество выпитого алкоголя, не забывать о предыдущем случае.

Если говорить о том, как избавиться от чувства стыда после пьянки в конкретный момент, следует выполнять такие рекомендации: пить больше воды, проводить время на свежем воздухе, глубоко дышать, поговорить с близким человеком, есть мясо, сыр и орехи, находиться в комфортной обстановке. Это поможет устранить дискомфортное ощущение.

Вот, как избавиться от стыда после пьянки в конкретный момент и в целом.