Управление стрессом – как брать эмоции под контроль в любой сложившейся ситуации
Каждый современный человек ежедневно сталкивается со стрессом. Он может иметь разную степень интенсивности, зависимо от сложившейся ситуации, но в любом случае оказывает негативное влияние на организм. Поэтому важно узнать, как контролировать себя в стрессовой ситуации, не позволять эмоциям брать верх, оставаться максимально спокойным при любых обстоятельствах.
Как контролировать эмоции в стрессовой ситуации
Рекомендаций по рассматриваемой теме множество. Выделим наиболее распространенные и полезные. Чтобы освоить управление стрессом, необходимо:
- избегать эффекта негативных ожиданий – ноцебо. Когда человек чего-то боится, в скором времени он замечает, что это начинает с ним происходить. Следовательно, в стрессовой ситуации не нужно себя «накручивать» - так удастся избежать усиления негативных эмоций;
- научиться замечать тревожные сигналы. Понимая, как тело реагирует на начальном этапе развития напряжения и стресса, удастся вовремя увидеть проблему и предпринять эффективные меры для ее устранения;
- научиться медленно и глубоко дышать в стрессовой ситуации, сосредотачиваясь на собственном дыхании. Таким образом удастся снизить возбудимость нервной системы, приблизиться к стабилизации эмоционального состояния;
- практиковать счет, например, до 10 или 20. Сосредотачиваясь на перечислении цифр, отвлекая собственное внимание, удастся быстро нормализовать эмоциональное состояние;
- ощущая действие негативных эмоций, стараться говорить тихо, двигаться медленно. Это поможет нервной системе успокоиться;
- найти приятное занятие или тему для размышлений, на которые можно переключать внимание, начав ощущать негативные эмоции;
- научиться мыслить объективно. Возможно, разложив случившееся «по полочкам», попытавшись глубже понять ситуацию, удастся отметить, что в конкретном случае и вовсе нет причин для стресса;
- поверить в то, что в результате вам удастся взять собственные эмоции под контроль, проделав для этого определенную работу.
Рекомендаций относительно того, как контролировать эмоции в стрессовой ситуации, много. Но основные моменты будут такими: позитивное мышление, замедление дыхания и движений, отвлечение внимания, исключение драматизации, глубокий анализ произошедшего.
Что еще нужно для борьбы со стрессом
В завершении темы отметим, что для того, чтобы иметь возможность совладать с негативными эмоциями, необходимо не только учиться самоконтролю работать над собой в других направлениях, но и уделять внимание собственному здоровью, в частности, вести активный образ жизни, соблюдать режим дня, правильно питаться. Перечисленные факторы оказывают благоприятное воздействие на состояние нервной системы, поэтому ее реакция на любой стрессор будет менее острой.
Теперь вы знаете, как контролировать стресс, с которым часто приходится сталкиваться на работе, в личных отношениях, при общении с окружающими людьми и в других ситуациях.