Аутотренинг по Фролову – это один из эффективных методов, позволяющих стабилизировать работу нервной системы

Первые техники начали использоваться очень давно – они описаны восточными мудрецами. А в психологии упражнения аутотренинга стали активно применять в первой половине прошлого века, по предложенной немецким психологом Иоганном Шульцем методике.

Аутотренинг – что это?

Что такое аутотренинг? Как проходит аутогенная тренировка по самовнушению и самогипнозу?

По своей сути аутотренинг – это терапевтический метод, направленный на устранение тревожности, депрессивности, коррекцию психосоматических расстройств. С его помощью можно восстанавливать баланс биохимических процессов в организме, избавиться от вредных привычек, даже откорректировать некоторые черты характера.

Психологическая техника аутотренинга для успокоения нервной системы и релаксации основана на гипнотическом воздействии, где главный элемент – самовнушение. Занятия имеют большое значение, так как позволяют научиться:

менять эмоциональное состояние по собственному желанию;
расслаблять мышцы;
сконцентрировать внимание на желаемом;
оказывать позитивное воздействие на нервную систему.

Когда полезен аутотренинг

Аутогенные тренировки на расслабление и релаксацию полезны в комплексе с другими методами лечения. Показаниями для их применения служат:

тревожное или депрессивное состояние;
появление панических атак;
нестабильность психики;
бессонница;
ощущение не проходящей усталости;
гипертония, которая возникла на почве стрессовой ситуации;
синдром раздраженного кишечника.

Противопоказания для аутотренинга для расслабления:

вегетативные кризы;
наличие бреда, неясного сознания;
серьезные сердечные патологии.

Пациенты с сахарным диабетом могут практиковать аутогенные тренировки, но с осторожностью – уровень глюкозы во время занятий снижается.

Желательно первые тренировки пройти под контролем специалиста. Эта рекомендация обуславливается особенностями организма каждого человека. На начальном этапе могут возникать побочные явления – головокружения, неприятные ощущения, ухудшение общего состояния, даже панические атаки.

Доступные приемы саморегуляции и релаксации

Человек при желании может научиться эффективно управлять своим психоэмоциональным состоянием естественными способами. Грамотный подход снизит эмоциональное напряжение, уменьшит силу проявления депрессии. К естественным приемам можно отнести:

полезную пищу;
полноценный сон;
хорошо организованный отдых;
любимую музыку;
смех;
мысли о приятных вещах;
прогулки на свежем воздухе;
любование красивыми вещами (картины, цветы, прочее).

Инструменты аутотренинга

Психические инструменты саморегуляции предполагают использование таких приемов:

Управление дыханием. Используется два вида дыхания – грудное и с помощью мышц живота, они по-разному воздействуют на состояние человека. Дыхание животом, глубокое и спокойное, способствует расслаблению тела. А для увеличения напряжения, которое иногда тоже необходимо для усиления активности, применяют частое грудное дыхание.
Управление мышечным тонусом. Напряженное эмоциональное состояние провоцирует образование мышечных зажимов. Их устранение помогает гораздо быстрее восстанавливать силы. Этому способствует аутотренинг для расслабления мышц.
Словесный метод. Оказывает влияние на психофизические функции организма с помощью самовнушения.

Система доктора Фролова

Сегодня используются всевозможные методики аутотренинга и его использования для повышения работоспособности, расслабления, восстановления организма. В лечении недугов нервной системы успешно применяют аутогенные тренировки И. Шульца и В. Леви. Они приносят людям моральное и физическое успокоение, укрепляют нервную систему, способствуют активации защитных сил организма, дают уверенность в себе.

Оздоровительная система доктора Александра Фролова включает ряд психотерапевтических методов, которые способны устранять не только функциональные нарушения, но и органические. Для этого требуется активизировать свою жизненную силу с помощью сознания.

Программа универсальна – подходит людям всех возрастов, с любыми заболеваниями. Аутогенная тренировка Фролова укрепляет нервы, позволяет сконцентрировать внимание, восстанавливает здоровье организма. Методика позволяет человеку активировать сознание, наполненное жизненной энергией. В программу входят такие средства:

Успокаивающий аутотренинг – радикальное средство для воздействия на психосоматику. Категория заболеваний, называемых психосоматическими (или, как говорят – на нервной почве) возникает и прогрессирует при психологическом напряжении, из-за комплексов и страхов, негативных эмоций, внутренних конфликтов. Все это приводит к ухудшению иммунитета и, как следствие – появлению гипертонии, ишемии, заболеваний ЖКТ, эндокринных нарушений, онкологии, прочих. Самогипноз, применяемый во время аутотренинга, позволяет направлять жизненную энергию в поврежденную систему организма. Это называется «прокаливание тела энергией сознания».
Саморегуляция. В сочетании с аутогенной тренировкой также позитивно влияет на психосоматику, дает оздоровительный и омолаживающий эффект.
Самопрограммирование. Дает возможность войти в определенный образ для достижения цели.
Самовнушение. Позволяет усилить веру в себя, что дает шанс поменять сценарий жизни.
Аутотренинг с энергетическими пульсациями. Энергетический массаж внутренних органов запускает механизм очищения организма.

Психофизическая гимнастика. Предназначена для оздоровления внутренних органов и позвоночника, улучшения кровоснабжения мозга. Тренировка для усиления концентрации внимания.