Гиперответственность – это ощущение, которое усложняет жизнь, и с ним нужно бороться, но как?

Есть люди, которые склонны брать ответственность на себя за других, за чужие действия и ситуации, но весь этот груз потом негативно отражается на них же самих, на их здоровье, настроении, лишает их покоя и радости. Гиперответственность — это преувеличенное ощущение ответственности и с ним нужно научиться бороться. Если эта черта характерна для вас, то срочно следует провести серьёзную работу над собой.

Как убедиться в своей гиперответственности?

Для начала разберём подробнее симптоматику гипертрофированного чувства ответственности, чтобы точно убедиться в поставленном себе «диагнозе». Проблема существует, если вы:

• плохо спите по ночам из-за перегружающих голову мыслей;
• чувствуете постоянное напряжение от того, что кому-то нужна помощь, или кто-то что-то сделает не так, как нужно, или будет лучше, если сделаете сами;
• находитесь в постоянном переживании от того, чего не можете сделать или решить;
• не можете успокоиться, если подвели кого-то (не специально, в т.ч. по объективным причинам);
• ко всему происходящему в жизни относитесь ответственно;
• переживаете, что небольшая ошибка повлечет неприятные последствия;
• думаете, что лучше сделать это самому, т.к. другие всё равно не справятся;
• не можете построить нормальные отношения с людьми, т.к. ощущаете обязанность что-то для них сделать;
• начинаете чувствовать, что на вас все ездят.

Гиперответственность на работе или дома – это всегда отрицательно для того, кто обладает этой чертой. Паоло Коэльо когда-то сказал: «Не желаешь навлечь на себя беду - научись всегда разделять ответственность».

Причины развития у человека гиперответственности

Развитие повышенного чувства ответственности происходит с детских лет. Это не врожденное чувство, а привитое воспитанием. Например, когда родители:

• внушают ребёнку, что он должен быть ответственным, отвечать за свои поступки, выполнять чётко задания и т.п., постоянно держат его под контролем и стыдят, если что-то сделано не так;
• возлагают на ребёнка огромные надежды и постоянно ему об этом говорят («Ты должен стать первоклассным адвокатом», «Ты должен выучиться и помочь семье»);
• приучают своё чадо всё делать идеально, чтобы не гневить или не расстраивать родителей.

Зачем бороться с гиперответственностью и как это делать?

Гиперответственность в психологии считается проблемой, требующей прохождения курса терапии. Сначала можно попробовать провести некоторые корректировки в своем поведении и отношении к окружающим и их проблемам. Если самостоятельно справиться с этим сложно, то стоит индивидуально пообщаться с психологом.

Ищущим ответ на вопрос о том, что такое гиперответственность и как с ней бороться, психологи советуют для начала попробовать:

• поработать над развитием уверенности в себе;
• перестать думать, что все вокруг ничего неспособны нормально делать и решать - предоставьте им возможность управлять своей жизнью самостоятельно;
• разделять обязанности и делиться ответственностью с другими;
• научиться идти на компромиссы;
• говорить «нет», почувствовав, что кто-то садится вам на шею, и отказать знакомым в мелкой помощи, если это задача, с которой они могут справиться;
• посмотреть на жизнь сквозь призму радости, а не перегружать себя серьёзностью её проблем;
• перед сном выбрасывать из головы все мысли, говоря себе, что сию минуту на ситуацию никак не повлиять. Как говорила Скарлетт О`Хара: «Подумаю об этом завтра».

Научитесь не перегружать себя чужими проблемами, а радоваться жизни, прислушиваться к своим потребностям, желаниям, дорожить собой и собственным временем.