Как замотивировать себя на похудение. Какие причины могут к этому побудить? Какие методы использовать

Люди, страдающие избыточной массой тела, периодически пробуют от нее избавиться. Прибегают ко всевозможным диетам, идут в спортзал. Особенно часто к этому обращаются женщины. Но похудение – процесс длительный, мгновенных результатов не бывает. И многие, потерпев неделю-другую, возвращаются к привычному образу жизни. Это происходит потому, что нет мотивации худеть*. А ведь нормальный вес – это один из главных факторов здоровья. Ожирение может спровоцировать множество заболеваний, затрагивающих все системы жизнеобеспечения организма.*

Что делать в таких случаях? Как замотивировать себя на похудение? Следует обеспечить себе правильный настрой – только тогда получится отказаться от беспорядочных попыток голодать, истязать себя непомерными нагрузками в спортзале, и обрести фигуру мечты.

Как заложить основы мотивации

Сначала нужно определиться – зачем худеть. Рекомендуется выявить все причины и записать их. И использовать список в качестве напоминания, читать его по несколько раз в день. В этот список могут входить желание улучшить здоровье, наладить отношения с мужчиной своей мечты, надеть любимое платье, сегодня не подходящее по размеру, профилактика диабета, прочее.

Первый шаг к созданию мотивации для похудения женщинам – это поставить перед собой реальную цель. Не похудеть за неделю на 10-20 кг, а найти правильный подход. Для этого нужно предпринять следующие меры:

1. Проконсультироваться с доктором, выяснить, какой вес можно сбросить за определенный период, чтобы не навредить организму. Это зависит от роста, настоящего веса, состояния здоровья.
2. Найти грамотного тренера, который в индивидуальном порядке подберет комплекс упражнений, нагрузок для достижения цели.
3. Осмыслить факт, что резкое похудение будет воспринято организмом как стресс – ситуация голода провоцирует замедление метаболизма, начинает проявляться физический дискомфорт, с которым довольно сложно продолжать работу над собой.
4. Учитывать статистические данные: килограмм лишнего веса – это 7700 калорий. Если ежедневно недобирать в питании 500 калорий и столько же сжигать физическими упражнениями - можно за неделю сбросить полкилограмма.

По советам психологов мотивации к похудению поспособствует наличие напарника. Появится ощущение работы в команде. Напарник поддержит, похвалит, перед ним нужно будет отчитаться, с ним можно будет заниматься спортом. Выбирая напарника, рекомендуется обратить внимание на такие аспекты:

1. Оптимальный вариант, если у этого человека будут аналогичные цели и приблизительно те же параметры. Женщине в 50 нужны не такие условия для устранения лишнего веса, как девушке в 20.
2. Если в ближайшем окружении не найдется желающих составить компанию – можно поискать подругу онлайн. В Интернете множество порталов, где обязательно найдутся люди с похожими целями.
3. Подруга по похудению должна вызывать симпатию, в противном случае мотивация худеть может снизиться.
4. Совместно выбранный режим питания, занятия спортом, покупка продуктов – это поможет легче переносить процесс.

Мотивация - как начать худеть

Если стало понятно, как замотивировать себя на похудение психологически - пора приступать к реализации планов.

Запишитесь на занятия, предполагающие физическую нагрузку. Желательно оплатить их наперед – отличная мотивация похудеть для девушек. Выбор велик:

1. Существует множество вариантов занятий с физической нагрузкой. И это не обязательно фитнес-центр или спортзал. Можно заняться верховой ездой, кататься на лыжах.
2. Можно выбрать любой вид сложности занятий, например, йогу для начинающих осилит человек с любой физической подготовкой.
3. Хорошо, если занятия научат чему-то совершенно новому – можно заняться скалолазанием, сальсой, карате.

Конкретики процессу даст ведение журнала физической нагрузки и питания. Это дисциплинирует, всегда можно сделать анализ полученных результатов. Для любителей соцсетей актуально вести блог – в нем можно описывать свои ощущения, впечатления, хвастаться успехами.

По советам психолога - как мотивировать себя на похудение – следует рассказать о своих планах знакомым, друзьям, родственникам. Подотчетность – своеобразный стимул к переходу к здоровому образу жизни. И дополнительный бонус – поддержка близких. Только следует придерживаться некоторых правил:

1. Не рекомендуется обсуждать свои планы и результаты с теми, кто расположен к критике.
2. Описание своих действий в широком кругу общения не всегда приносит удовольствие. Возможно, предоставление информации о весе, рационе питания, режиме тренировок в блоге вызовет некорректные высказывания. Поэтому нужно хорошо подумать, прежде, чем делиться такими сведениями.
3. Если близкие люди будут осведомлены о новом образе жизни – они будут корректировать свои планы, не станут предлагать провести время, наслаждаясь кулинарными изысками.

Как не потерять мотивацию в похудении

Вопрос - как не потерять мотивацию в похудении – можно решить простым путем. Необходимо организовать эффективную систему поощрений – это помогает мозгу быстрее адаптироваться в новых условиях. Сделать это можно по-разному:

1. Ввести систему начисления баллов. За каждое верное решение или действие начислять баллы. При достижении определенного количества – поощрить себя чем-то приятным; массаж, шопинг (но без походов в любимое кафе, где подают любимые пироженки).
2. Завести копилку, в которую класть деньги за совершенные «подвиги». Когда накопиться приличная сумма – купить желанный подарок.
3. Поощрения можно использовать не в конце реализации всего плана. А забирать в установленные моменты – за каждый сброшенный килограмм, за 10 тренировок, за дни, прожитые без нарушений режима.

Чтобы было проще найти мотивацию - как начать худеть – нужно учиться мыслить позитивно. Никогда нельзя произносить фраз типа «Я толстая, никогда не смогу похудеть так, чтобы фигура стала красивой». Это неверный аутотренинг. Если не получается настроить себя на позитив – нужно попробовать ввести в привычку ежедневно уделять время специальному настрою. В течение нескольких минут внушать себе уверенность в возможностях организма. Сначала это будет сложно, но со временем войдет в привычку.