Раннее укладывание на ночь: как заставить ребенка засыпать вовремя без истерик?

Детский плач, долгое укладывание, бесконечные попытки успокоить ребенка ближе к ночному сну и частые подъемы ночью – все это знакомая картина для многих родителей. Почему так происходит, и как заставить ребенка уснуть без истерики?

Как раннее укладывание связано с гормонами

Часто родители вписывают ребёнка в свой режим и укладывают спать ближе к 10-11 вечера. Но детское «окошко» для сна нужно ловить примерно с 19:00 до 20:30 вечера, а способность перекрыть утренним сном недостаток вечернего формируется только в школьном возрасте. Если не словить нужный момент засыпания, гормональная система вместо мелатонина вырабатывает кортизол - бодрящий гормон стресса. Такое правило начинает работать с 6 месяцев до 8 лет. Попробуем разобраться, как заставить ребенка спать ночью. Понаблюдайте за естественным ритмом – когда малыш готов уснуть, а когда наоборот, нужно немного догулять, ведь если начать укладывать слишком рано, правильный режим не установится. Распознать признаки сонливости несложно: ребенок замедляется, взгляд становится затуманенным, малыш трет глазки и зевает, иногда становится капризнее. Вышеупомянутый кортизол, даже после укладывания, остаётся в организме и мешает спать ночью. Становится причиной частых пробуждений, отчего ребёнок просыпается уставшим, а на фоне переутомления плохо спит днем. Всё это может повторяться, и проблема приобретает хронический характер. Как и во взрослом возрасте, детям недосып мешает радоваться жизни, развиваться, негативно влияет на иммунитет и способность запоминать.

Как наладить режим и прийти к раннему укладыванию

Как заставить ребенка спать в положенное время, если режим уже сбит?

1. Прежде всего, не стоит ожидать мгновенного эффекта. Пока малыш адаптируется к изменениям, он переживает стресс, выделите на смену режима хотя бы неделю – это средняя цифра, каждый ребенок индивидуален.
2. Переместите период активного бодрствования на утро, если привыкли к вечерним играм. Даже если есть время только после работы – постарайтесь найти лишний час утром, раннее укладывание пойдет на пользу и ребенку, и родителям.
3. Также может помочь настроиться на сон ваш личный ритуал, если повторять его ежедневно. Это может быть колыбельная, поглаживание по голове или спинке, повторение фразы – например, «я рада, что ты у меня есть, засыпай, мой любимый малыш».