Список хороших привычек, которые желательно иметь каждому человеку. Как включить их в свою жизнь

Жизнь людей состоит из многочисленных действий, многие из них выполняются автоматически - это вредные и полезные привычки человека. Есть разные версии относительно того, сколько времени требуется, чтобы выработалась любая привычка. Одни утверждают, что нужен 21 день, другие – около трех месяцев. Главное – систематически повторяемые действия индивид начинает выполнять, не задумываясь.

Все о привычках

У каждого человека имеется свой набор хороших и вредных привычек, формируемых в процессе жизни. Это – формы поведения, повторяющиеся без приложения усилий воли. Если индивид начинает чувствовать дискомфорт без этих действий – началось привыкание.

Позитивные привычки хороши тем, что значительно экономят энергетический ресурс организма – действуют, принося пользу, не включая мозг. Исследователем И. Павловым был сделан вывод – личность приспосабливается ко всему, организуя своеобразный замкнутый круг навыков. Получив эмоцию, свыкается, сознание приобретает некий шаблон, позволяющий стандартно реагировать на определенную ситуацию. При попытке преодолеть шаблонное поведение мозг будет выдавать тревожное состояние.

Повседневная жизнь изобилует положительными и отрицательными привычками. У каждого – индивидуальный набор. Кто-то утром, проснувшись, отправляется на кухню варить кофе, другие идут в душ. Полезные ежедневные привычки – действия, доведенные до автоматизма, приносящие пользу.

Ежедневные привычки вырабатываются несколькими способами:

• прививаются с детства – почистить зубы, вымыть руки перед едой;
• появляются в результате взаимодействия с внешней средой – чаепитие, пользование лифтом;
• формируются специально – посещение спортзала, употребление определенной пищи.

Плохие и хорошие привычки классифицируются на виды:

• профессиональные – учитель в школе машинально поправляет ученика, сделавшего ошибку;
• бытовые – вымыть руки после посещения туалета;
• социальные – поприветствовать знакомого;
• индивидуальные – проявлять инициативу.

По форме проявления негативные и позитивные привычки бывают:

• физические – обкусывание ногтей;
• эмоциональные – прощаясь, пожелать хорошего дня;
• поведенческие – делать уборку по заведенному порядку.

Для хорошего самочувствия, уверенности в себе, увеличения жизненной энергии и позитива – следует вырабатывать хорошие привычки, они помогут быстрее и эффективнее добиваться целей.

Полезные привычки для начала дня

Начать утро с реализации положительных привычек – обеспечить себе заряд энергии на весь день.

Примерный список положительных привычек человека на утро:

• проснувшись – улыбнуться;
• вставать рано (в идеале – не позже 7 часов);
• почистить зубы и язык;
• выпить один-два стакана воды;
• сделать зарядку, пробежку;
• принять душ;
• распланировать день;
• привести в порядок постель;
• съесть полноценный, полезный завтрак;
• убрать посуду после завтрака;
• проверить мессенджеры, сразу ответить на все сообщения;
• уделить время на медитацию;
• при возможности – добираться до работы пешком.

Одновременно можно прививать не более 3-4 привычек. После успешного привыкания можно приступать к следующей партии.

Другие привычки, полезные для жизни

Чтобы с каждым днем чувствовать себя счастливее, следует позаботиться о внедрении в жизнь других позитивных привычек:

• общаться с людьми, излучающими положительные эмоции;
• завести дневник, в который ежедневно заносить три хороших события, случившихся в этот день;
• больше смеяться;
• по возможности – проводить время на свежем воздухе, хотя бы полчаса;
• заниматься спортом;
• гладить животных;
• пообщаться с другом;
• ежедневно уделять время любимому хобби;
• хотя бы один раз обнять близкого человека.

Чтобы всегда быть в форме, содержать свое здоровье в порядке, рекомендуется сделать привычными такие действия:

• составлять рацион на день, неделю;
• брать на работу полезную пищу;
• употреблять фрукты и овощи, лучше – в первой половине дня;
• не использовать полуфабрикаты – не лениться готовить;
• закупать продукты впрок;
• в магазин ходить со списком, стараться его придерживаться;
• питаться небольшими порциями;
• отказаться от сладких газированных напитков, пить чистую воду или минералку (без газа);
• не пить кофе со сливками, предпочесть чай или черный кофе;
• не употреблять пакетированный сок, заменить его свежевыжатым;
• отказаться от сладкого или, в крайнем случае, минимизировать его количество.

Для преодоления стресса можно воспитать такие привычки:

• в критические минуты глубоко дышать не менее двух минут;
• ежедневно практиковать физические упражнения;
• слушать спокойные мелодии;
• по возможности – ограничить общение с человеком, являющимся источником стрессовых обстоятельств;
• обнимать близких людей, это подпитывает хорошей энергетикой;
• побыть на солнце 5 минут;
• порисовать (даже при неумении это делать);
• понюхать эфирное масло лаванды или герани;
• пообщаться с позитивной личностью;
• подремать;
• пожевать жвачку.

Для обеспечения здорового сна помогают такие привычные действия:

• просыпаться (сначала – с помощью будильника, потом он не понадобится) в одно время;
• ложиться в постель строго в определенный час;
• не заниматься физическими упражнениями в течение 2 часов перед сном;
• не употреблять алкоголь незадолго до ночного отдыха;
• пить кофе не позже 15:00;
• отказаться от гаджетов в течение часа перед засыпанием;
• проветривать помещение, даже в холодное время года;
• лежа в постели, думать только о приятном;
• создать в спальне нужные условия – температуру 18-20º, влажность – 50-70%;
• удалить из комнаты светодиодные лампы;
• слушать звуки природы – они убаюкивают;
• перед засыпанием – медитировать.

Существует множество других полезных привычек, улучшающих уровень жизни. Так, для саморазвития каждый может составить себе подробный план, в котором учесть свои интересы и предпочтения – от чтения полезных, развивающих книг до обучения правильному общению с окружающими.