Почему человек дергается, когда засыпает? Причины этого распространенного явления. Как избавиться от таких подергиваний

Довольно часто люди сталкиваются с такой проблемой, как резкое вздрагивание при засыпании. При этом такое ощущение, как будто мгновенно выныриваешь из уютного сна. Если это единичный случай – никто не обращает внимания, но, если ситуация повторяется каждую ночь – это может стать причиной затруднения засыпания. У многих неприятное чувство резкого прерывания процесса засыпания усугубляется ощущением падения с высоты, что может вызвать неконтролируемый страх.

Почему человек дергается, когда засыпает? Причины у этого явления могут быть разные. Но в любом случае - это не болезнь, не психическое расстройство, а реакция организма на всевозможные раздражители.*

Причины гипнагогических подергиваний при засыпании

Феномен вздрагивания при переходе от бодрствования ко сну называют гипнагогическими подергиваниями. Их называют также «снотворными подергиваниями» и «приступами сна». Они проявляются спонтанно. Исследования показывают, что 60-70 процентов людей испытывают это на себе, но некоторые об этом даже не подозревают (потому что не просыпаются во время вздрагиваний).

Чтобы выяснить, почему человек вздрагивает, когда засыпает, следует разобраться в особенностях процесса засыпания. Когда человек переходит от бодрствования ко сну, он проходит несколько стадий так называемых «фаз сна». Для полного расслабления и перехода в фазу глубокого сна требуется ориентировочно полтора часа.

Причины, почему человек дергается во сне, когда засыпает, могут быть следующие:

1. Проверка организма на жизнеспособность. Во время засыпания мозг человека воспринимает ситуацию, как похожую на гибель. И для проверки – все ли в порядке с организмом – происходит мощный посыл импульса в мышцы. Возникает резкое сокращение мышц – центральная нервная система сигнализирует, что с организмом все нормально. Если импульс несильный – человек может даже не проснуться, а если сильный – мышцы спазмируются резко, вот почему во время сна дергается тело.
2. Воздействие звуком. При переходе организма в фазу отдыха он расслабляется и становится несколько чувствительнее, чем в состоянии бодрствования. Поэтому на любой резкий звук может отреагировать нервными движениями – вздрагиваниями. Этот механизм действует в теле человека еще с времен древности, когда реакция на малейший шорох могла спасти жизнь. Принимая звуковой сигнал, тело мгновенно мобилизуется для защиты. Это проявляется в случаях эмоциональной, физической перегрузки, которая может подсознательно спровоцировать возникновение чувства опасности.
3. Излишняя нагрузка на организм. Люди, страдающие от хронической усталости, или переутомившиеся физически, подвержены непроизвольным резким движениям при засыпании. Это позволяет устранять мышечное напряжение – остатки энергии в мышечных волокнах расходуются, способствуя полному расслаблению.
4. Неудобная поза. Если индивид пытается заснуть в неудобной позе или неудобной постели – во внутренних органах может произойти застой крови. Головной мозг реагирует на это сигналом – пора сменить позу, чтобы внутренности получали полноценное кровоснабжение.
5. Стрессовое состояние. Находясь в состоянии стресса, беспокойства, человек не может отключиться и расслабиться, остановить мыслительный процесс и уснуть. Засыпание при активном мозге провоцирует возникновение сигналов телу, проявляющихся в подергиваниях.
6. Злоупотребление кофеином, никотином. Эти вещества, употребленные незадолго до сна, действуют на мозг возбуждающе, что мешает полноценно расслабиться. Вот почему, когда засыпаешь - вздрагиваешь и просыпаешься.
7. Физическая активность перед сном. Не рекомендуется заниматься физическими упражнениями, так как кровоток усиливается, кислород транспортируется активно, что может вызывать непроизвольные движения конечностей или всего тела.

Как предупредить подергивание тела перед сном

Если разобраться и выяснить, почему перед сном дергается тело, можно принять меры, чтобы этого не происходило:

• отказаться от просмотра телевизионных программ, пользования компьютером, телефоном – не позже, чем за час до сна;
• выпить чай с мятой;
• обеспечить себя удобным спальным местом;
• принять горячий душ – это расслабляет тело;
• постараться отключиться от всех проблем – рабочих, семейных – за полчаса до сна;
• никогда не работать в постели;
• в спальне обеспечить подходящие условия – достаточное затемнение, комфортную температуру воздуха, влажность;
• пользоваться ночной одеждой из натуральных тканей;
• исключить из вечернего рациона напитки и продукты питания с кофеином;
• воздержаться перед сном от приема алкоголя и никотиносодержащих сигарет;
• отказаться перед сном от активных физических нагрузок, заняться дыхательной гимнастикой, йогой, пилатесом – упражнениями для уменьшения мозговой активности, снижения сердечных сокращений.